Programme Mindfulness.
Cours à Genève et Lausanne
60
Minutes
Indications
- Technique contre l’Epuisement – le Stress- le Surmenage
- Suivi Post Burn Out
- Accompagnement en cas de longue maladie
- Analyse Existentielle
- Accompagnement Prenatal (programme spécifique – Prenatal & Parenting Mindfulness)
Méthode
- Séances d’alignement et étirements corporels, yoga
- Séances de respiration consciente
- Techniques de réduction du stress
- Séances de méditation (non religieuse) – de Pleine Conscience
- Recherche sur les rêves et le langage du corps
- Définition de motivation
Effets attendus:
- Diminution durable des symptômes physiques et psychologiques en liaison avec le stress
- Augmentation de la capacité à se relaxer efficacement en un minimum de temps
- Réductions du niveau de douleur physique et amélioration de la résistance pour supporter les situations de challenge, de difficultés ou de tensions.
- Meilleure énergie et meilleur enthousiasme dans la vie
- Amélioration de l’Estime de Soi
Selon Jon Kabat Zinn, la « Mindfulness » est une façon d’apprendre à se connecter aux évènements de la vie quotidienne, une façon de devenir acteur et de ne plus subir les évènements sans pouvoir répondre, une façon de faire quelque chose pour vous même et par vous même. Cette technique, personne ne pourra jamais le faire à votre place. Ainsi il devient possible de lutter efficacement contre le stress, la douleur, les difficultés de la vie. La Mindfulness est en relation avec vos mauvaises habitudes et comportements toxiques qui créent ensuite de la douleur. C’est aussi un moyen de se séparer de certaines dépendances.
Les instants sans “mindfulness” sont ressentis comme une déconnection, une inadéquation dans la vie de tous les jours (je ne suis pas au bon endroit, ni avec les bonnes personnes, ni au bon moment) Il en résulte souvent une séparation avec votre Être et une sensation de vivre mécaniquement. La Mindfulness, aide à restaurer la perception de la santé.
Il s’agit d’une ressource interne disponible en chacun de nous et qui nous aide à apprendre, à grandir, à nous soigner nous même si besoin.
Ce programme s’est avéré être particulièrement efficace dans les cas de:
- Stress au travail
- Conditions médicales sensibles
- Difficultés psychologiques
- Prévention & Bien Être
- Action préventive sur le Stress : au travail, en famille, lié aux doutes, à la sensation de perte de contrôle, à l’argent
- Anxiété chronique
- Perfectionnisme excessif
- Insomnie
- Impulsivité, accès de colère
- Post Trauma – Prévention de rechutes dépressives*
- Douleur chronique
- Maladies chroniques
- Crises de boulimie et autres dépendances
(* après traitement médical)
Nos références:
CICR – Comité International de la Croix Rouge
PWC – Switzerland
LOGITECH
RIGHT MANAGEMENT
MANPOWER
JULIUS BAER
METHODE:
Programme de 8 semaines – sessions hebdomadaires – plus ou moins 1 heure d’échange et 1 heure de pratique
- Instructions pour les pratiques de concentration et méditation à la maison
- Stretching en douceur et yoga « au bureau ou à la maison »
- Conseils pour améliorer la santé au quotidien et dans le cadre du travail
- Instructions personnalisées en cours de programme
- Instructions sur l’utilisation des CDs pour la pratique à la maison
- Instructions sur l’utilisation des divers matériaux pour les travaux personnels, la réflexion individuelle et le carnet de bord
- Présentation des principes fondamentaux du duo Mind & Body
- Rehaussement de la confiance en soi, exploration de la belle énergie, bien être, enthousiasme et l’appréciation de la vie
- Dialogue de groupe ou individualisé et discussions dans le but d’augmenter la Pleine Conscience au quotidien à travers :
- La Perception, le Conditionnement et autres facteurs mentaux qui apparaissent avec le stress – identification du stress
- Exploration des schémas émotionnels dans un environnement sécurisé
Nous avons tous, un jour ou l’autre, quelques challenges ou difficultés. Elles peuvent être minimes ou plus importantes, privées ou professionnelles. Tout cela génère du stress. La Pleine Conscience nous aide à vivre le présent, qu’il soit positif ou négatif. Nous apprenons ainsi à gérer les situations différemment et comment répondre au lieu de comment réagir. La vie ne commence pas quand tout nos problèmes sont résolus – elle est déjà là, sous nos difficultés et nos insatisfactions. Au fond de nous, nous sommes prêts à accueillir le bien être et la joie de vivre avec légèreté et un peu de recul. Cette technique apporte Harmonie et un style de vie sain.
Initialement prévu dans les hôpitaux pour le personnel hospitalier, ce type de programme est venu en aide à d’autres catégories de la population (élèves, étudiants, personnes âgées, prisons, sportifs, médecins, monde de l’entreprise, programmes humanitaires, populations défavorisées, etc…)
Chaque participant s’implique pour les 8 semaines de programme ainsi qu’une quarantaine de minutes par jour + lectures d’articles ou livres. Le calendrier est mis en place avant le commencement du programme
Les tapis et le matériel sont fournis
Les téléphones sont interdits pendant les sessions
Il est demandé de porter des vêtements légers de type jogging ou tenues décontractés pour le rendez-vous hebdomadaire. Pas de chaussures (chaussettes conseillées)
Nouveau!
Programme Mindfulness & Parentalité, Gestion du stress
Cela consiste en un cycle de 8 sessions d’entraînement à la pleine conscience et de 2 cours complémentaires de yoga (prénatal ou postnatal). Chaque séance comprend un temps de pratique de méditation de respiration, un temps d’échange et un temps de débrief des pratiques formelles et informelles. L’ensemble est à intégrer dans une demarche visant à mettre concrétement en application cette technique dans la vie de tous les jours
Chacune des 8 sessions du programme se construit à partir de réflexions et de pratiques à suivre à la maison, seule ou avec son partenaire.
